საათის გადაწევა 2026 წელს: თარიღი და გავლენა ჯანმრთელობაზე

როდის გადადის საათი უკან 2026 წელს? თარიღი, ზაფხულის დრო და მისი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე

მოკლე პასუხი: გაერთიანებულ სამეფოში საათის ისრები ერთი საათით უკან გადაიწევს 2026 წლის 25 ოქტომბერს, კვირას, 02:00 BST-ზე და დაბრუნდება 01:00 GMT-ზე. ეს გადასვლა აღნიშნავს ბრიტანეთის ზაფხულის დროის დასრულებას, ქვეყანას აბრუნებს გრინვიჩის საშუალო დროზე (Greenwich Mean Time) და ღამით ერთ დამატებით საათს იძლევა.

ძირითადი ფაქტები:

• ცვლილების თარიღი: საათის ისრები ერთი საათით უკან გადაიწევს 2026 წლის 25 ოქტომბერს, კვირას, 02:00 საათზე, რაც გრინვიჩის საშუალო დროზე (GMT) ოფიციალურ დაბრუნებას ნიშნავს.
• ცირკადული გავლენა: ფაზის 60-წუთიანი დაყოვნება ხშირად იწვევს ძილის ხანმოკლე ფრაგმენტაციას, დილით უფრო ადრე გაღვიძებას და შინაგან დესინქრონიას, რომელიც სამიდან შვიდ დღემდე გრძელდება.
• მოწყვლადი ჯგუფები: ბავშვები, ხანდაზმულები, ცვლაში მომუშავეები და გუნება-განწყობის აშლილობის მქონე პირები ცირკადული რიტმის ყველაზე გამოხატულ დარღვევას განიცდიან.
• მედიკამენტების მიღების გრაფიკი: დროზე დამოკიდებული დანიშნულებების შემთხვევაში, როგორიცაა ბაზალური ინსულინი, უმჯობესია დოზის მიღების დროის ყოველდღიურად, ეტაპობრივად 15 წუთით კორექტირება, ვიდრე მკვეთრი ცვლილება.
• სამეცნიერო კონსენსუსი: ძილის მედიცინის ასოციაციები მხარს უჭერენ მუდმივი სტანდარტული დროის (GMT) შენარჩუნებას, რათა ადამიანის ფიზიოლოგია ბუნებრივ მზის ციკლს შეესაბამებოდეს.

შემოდგომაზე საათის ისრების გადაწევა ზაფხულის დროის ოფიციალურ დასრულებას აღნიშნავს და სამოქალაქო დროს ერთი საათით უკან აბრუნებს, რათა სიფხიზლის პერიოდი ზამთრის ბუნებრივ დღის სინათლეს დაემთხვას. გაერთიანებულ სამეფოში ეს ცვლილება ბრიტანეთის ზაფხულის დროის (BST) დასასრულად არის ცნობილი. წელიწადში ორჯერ განხორციელებული ეს კორექტირება ცვლის ცირკადულ რიტმს, ნეიროენდოკრინულ სიგნალებსა და ძილის არქიტექტურას, ვინაიდან სხეულის ცენტრალური ბიოლოგიური საათი დილის ადრეულ სინათლესა და საღამოს შემოკლებულ განათებასთან ადაპტირდება.

---

მიმოხილვა: როდის გადადის საათი უკან 2026 წელს გაერთიანებულ სამეფოში?

გაერთიანებულ სამეფოში საათის ისრები ერთი საათით უკან გადაიწევს 2026 წლის 25 ოქტომბერს, კვირას, 02:00 BST-ზე, უბრუნდება 01:00 GMT-ს და ასრულებს ბრიტანეთის ზაფხულის დროს. ეს ცვლილება ღამით ერთ დამატებით საათს იძლევა, რასაც ქვეყნის მასშტაბით უფრო ნათელი დილა და მზის უფრო ადრე ჩასვლა მოჰყვება.

როდესაც 2026 წელს საათის ისრები უკან გადაიწევს, გაერთიანებულ სამეფოში სამოქალაქო დრო კოორდინირებულ მსოფლიო დროს (UTC+0) დაუბრუნდება. Summer Time Act 2002-ის რეგულაციით, ეს ცვლილება ყოველთვის ოქტომბრის ბოლო კვირა დღეს ხდება. ზუსტად 02:00 საათზე სამოქალაქო დრო 01:00 საათზე ბრუნდება, რაც ფაქტობრივად ამ ერთი საათის გამეორებას ნიშნავს.

ციფრული სამომხმარებლო ტექნოლოგიების უმეტესობა, როგორიცაა სმარტფონები, კომპიუტერები, ჭკვიანი საათები და გათბობის ქსელური მართვის სისტემები, ღამით ავტომატურად ახლდება ქსელური დროის პროტოკოლების მეშვეობით. ანალოგური საათები, მექანიკური მაჯის საათები, ავტომობილის საათები და შედარებით ძველი საყოფაცხოვრებო ტექნიკა კი ხელით გასწორებას საჭიროებს კვირა დილით ან შაბათს საღამოს, დაძინებამდე.

დროის სეზონური ცვლილება მზის ხელმისაწვდომი გამოსხივების გადანაწილებას იწვევს. ამ ცვლილების შემდეგ, ლონდონში მზე ამოდის დაახლოებით 06:45 GMT-ზე 07:45 BST-ის ნაცვლად, ხოლო მზის ჩასვლა უფრო ადრე გადმოდის, დაახლოებით 17:45 BST-დან 16:45 GMT-ზე. საღამოს სინათლის ეს შემოკლება წარმოადგენს ძირითად ფიზიოლოგიურ საფუძველს იმ სეზონური რეაქციებისთვის, რომლებიც მოსახლეობაში შეინიშნება.

---

როგორ მოქმედებს შემოდგომის დროზე გადასვლა თქვენს ბიოლოგიურ საათზე

საათის ისრების უკან გადაწევა იწვევს 60-წუთიან მწვავე ფაზურ დაყოვნებას ადამიანის ცირკადულ პეისმეიკერში, რომელიც სუპრაქიაზმურ ბირთვში მდებარეობს. პოლისომნოგრაფიული კვლევები აჩვენებს ძილის ეფექტურობის შემცირებას, დილით ადრეულ გაღვიძებას და გარდამავალ ცირკადულ დესინქრონოზს, რომელიც რამდენიმე დღეს გრძელდება.

სუპრაქიაზმური ბირთვი (SCN), რომელიც ჰიპოთალამუსის წინა ნაწილში მდებარეობს, 24-საათიან ფიზიოლოგიურ ციკლებს წარმართავს. ის ახდენს ღვიძლში, გულსა და ჩონჩხის კუნთებში არსებული პერიფერიული უჯრედული საათების სინქრონიზაციას. ბადურის შინაგანად ფოტოსენსიტიური განგლიური უჯრედების მიერ დაფიქსირებული სინათლე რეტინოჰიპოთალამური ტრაქტით პირდაპირ გადასცემს სინათლის სიგნალებს SCN-ს. ეს მექანიზმი თრგუნავს მელატონინის სეკრეციას ეპიფიზიდან და კოორდინაციას უწევს გაღვიძებისას კორტიზოლის დილის გამოყოფის რეაქციას.

როდესაც ოფიციალური დრო მკვეთრად იცვლება 60 წუთით, გარეგანი სოციალური განრიგი დესინქრონიზდება ამ ენდოგენურ პეისმეიკერთან. მიუხედავად იმისა, რომ შემოდგომის ცვლილება ლოგინში დამატებით ნომინალურ ერთ საათს იძლევა, ძილის ობიექტური მონიტორინგი ავლენს დროის სეზონური ცვლილებით გამოწვეულ ჯანმრთელობის საყურადღებო ეფექტებს:

• ძილის ფრაგმენტაცია: ღამის მეორე ნახევარში ძილის უწყვეტობა ხშირად ირღვევა, რაც ამცირებს ნელტალღოვან (N3) და სწრაფი თვალის მოძრაობის (REM) ძილს.
• ადრეული გაღვიძება დილით: გაღვიძების შინაგანი იმპულსი მყისიერად უკან არ იწევს, რის გამოც ადამიანი დროის ცვლილებამდე არსებული ბიოლოგიური განრიგით იღვიძებს.
• მეტაბოლური და ენდოკრინული დისინქრონია: პანკრეასისა და ღვიძლის პერიფერიული ქსოვილების საათები უფრო ნელა ადაპტირდება, ვიდრე ცენტრალური SCN. ამ შეფერხებამ შესაძლოა გამოიწვიოს გლუკოზის მიმართ დროებითი პოსტპრანდიალური ტოლერანტობის დაქვეითება და გრელინ-ლეპტინის თანაფარდობის ცვლილება, რაც მადას ზრდის.
• გულ-სისხლძარღვთა ვარიაბელობა: თუ საგაზაფხულო გადასვლა მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტის შემთხვევების შესამჩნევ მატებას იწვევს, შემოდგომის ფაზური დაყოვნება უკავშირდება ვეგეტატიური ტონუსის ნაკლებად გამოხატულ რყევებსა და არტერიული წნევის ცვალებადობას მომდევნო 48-დან 72 საათის განმავლობაში.

ამ შინაგანი დესინქრონიის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია, თუმცა ჯანმრთელი მოზრდილების უმრავლესობას ცენტრალური და პერიფერიული საათების სტაბილური შეთანხმებულობის აღსადგენად დაახლოებით სამიდან შვიდ დღემდე სჭირდება.

---

რატომ არის შემოდგომა გაზაფხულზე მსუბუქი და ვინ გრძნობს დარღვევას ყველაზე მეტად

შემოდგომის გადასვლა ბიოლოგიურად უფრო მარტივია, ვიდრე საგაზაფხულო ცვლილება, რადგან ადამიანის ცირკადული რიტმი ბუნებრივად 24 საათზე ოდნავ მეტხანს გრძელდება, რაც ფაზის დაყოვნებასთან შეგუებას ფაზის წინ წაწევასთან შედარებით აადვილებს. მიუხედავად ამისა, ძილის ფრაგმენტაცია არაპროპორციულად მეტად აისახება ჩვილებზე, ასაკოვან ადამიანებზე, ცვლაში მომუშავეებსა და გუნებ-განწყობის დარღვევების მქონე პირებზე.

იზოლაციის პირობებში ჩატარებულ ექსპერიმენტებში ადამიანის ენდოგენური ცირკადული პერიოდი (tau) საშუალოდ დაახლოებით 24.15-დან 24.2 საათამდე მერყეობს. ვინაიდან ენდოგენური საათი ბუნებრივად ოდნავ ნელა მუშაობს, საათის ისრების უკან გადაწევით ბიოლოგიური დღის გახანგრძლივება შინაგან ფიზიოლოგიას უფრო ბუნებრივად ეთავსება, ვიდრე გაზაფხულზე ერთი საათის დაკარგვა.

ამ ბიოლოგიური დამცავი ფაქტორის მიუხედავად, ცალკეული კლინიკური ჯგუფები ზაფხულის დროის დასრულებისას მნიშვნელოვან სირთულეებს აწყდებიან:

• ჩვილები და მცირეწლოვანი ბავშვები: მცირეწლოვან ბავშვებს ჯერ არ აქვთ ჩამოყალიბებული მომწიფებული ნეიროქცევითი საკომპენსაციო მექანიზმები. ძილის მაღალი ჰომეოსტაზური წნევა და ძილის ხისტი ციკლები იწვევს ადრეულ გაღვიძებას, გადაღლილობას და დაძინებაზე წინააღმდეგობას, რამაც შესაძლოა ოჯახის რეჟიმი ორ კვირამდე პერიოდით დაარღვიოს.
• ასაკოვანი პირები: ეპიფიზის ასაკობრივი ცვლილებები და SCN-ში ნეირონული სიმკვრივის შემცირება ცირკადულ ამპლიტუდას აქვეითებს. ხანდაზმულ პირებში ხშირად ვლინდება ძილის ფაზის წინ წამოწევა (ძილის წინ წამოწეული ფაზა) და დროის შეცვლის შემდეგ მკვეთრად გამოხატული ადრედილიანი სიფხიზლე.
• ცვლაში მომუშავეები: ჯანდაცვის სფეროს სპეციალისტები, გადაუდებელი დახმარების პერსონალი და საწარმოო ცვლებში დასაქმებული პირები დაუყოვნებლივ აწყდებიან სამუშაო გრაფიკის სირთულეებს. მათ, ვისაც დროის გადაწევის ღამეს უწევს მორიგეობა, 12-საათიანი ცვლის ნაცვლად 13-საათიან ღამის ცვლაში უწევთ ყოფნა, რაც ფიზიკურ გადაღლას კიდევ უფრო ზრდის.
• ბიპოლარული აშლილობის მქონე პირები: ცირკადული ფაზისა და ძილის ხანგრძლივობის მკვეთრმა ცვლილებამ შესაძლოა განწყობის დესტაბილიზაცია გამოიწვიოს. ქრონობიოლოგიური დარღვევა მოწყვლად პაციენტებში ჰიპომანიაკური, მანიაკური ან შერეული ეპიზოდების დადასტურებული ტრიგერია.

პარამეტრი	შემოდგომის გადასვლა (ფაზის დაყოვნება)	გაზაფხულის გადასვლა (ფაზის წინ წამოწევა)
საათის მიმართულება	1 საათით უკან (ნომინალური 1 საათის მოგება)	1 საათით წინ (ნომინალური 1 საათის დაკარგვა)
ცირკადული ადაპტაცია	ხელშეწყობილია ბუნებრივი tau-ს მიერ (>24 საათი)	ეწინააღმდეგება ბუნებრივ tau-ს; იძულებითი შემოკლება
ძილის ძირითადი დარღვევა	ადრეული გაღვიძება დილით, ძილის ეფექტიანობის შემცირება	ჩაძინების გახანგრძლივებული ლატენტურობა, ძილის მწვავე დეფიციტი
გულ-სისხლძარღვთა რისკი	აღწერილია უმნიშვნელო გარდამავალი კლება ან ნეიტრალური რისკი	აღწერილია მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტის 4%-დან 24%-მდე მატება
ადაპტაციის საშუალო პერიოდი	3-დან 7 დღემდე	7-დან 10 დღემდე

---

უფრო ბნელი საღამოები, სეზონური აფექტური აშლილობა და მენტალური კეთილდღეობა

ოქტომბერში საათის გადაწევის შემდეგ საღამოს დღის სინათლის უეცარი შემცირება ხშირად იწვევს დეპრესიულ სიმპტომებს და ამძიმებს სეზონურ აფექტურ აშლილობას სეროტონინის ტრანსპორტის შეცვლისა და მელატონინის სუპრესიის შეფერხების გზით. ეპიდემიოლოგიური მონაცემები ასახავს უნიპოლარული დეპრესიული ეპიზოდების მატებას სტანდარტულ დროზე დაბრუნების მომდევნო კვირებში.

დანიის ფსიქიატრიული რეგისტრის მონაცემებზე დაფუძნებულმა საერთო-ეროვნულმა ეპიდემიოლოგიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ შემოდგომაზე საათის ისრების გადაწევისთანავე უნიპოლარული დეპრესიული ეპიზოდების გამო კლინიკაში მიმართვიანობა 8%-დან 11%-მდე იზრდება. ოფიციალური დროის მკვეთრი ცვლილება ბუნებრივ დღის სინათლეს სტანდარტულ სამუშაო საათებში აქცევს, რაც მკვეთრად ამცირებს გარემო სინათლის ზემოქმედებას სამსახურში მგზავრობისა და თავისუფალი დროის განმავლობაში.

შემოდგომის ამგვარი გაუარესების პათოფიზიოლოგია სამ ურთიერთდაკავშირებულ მექანიზმს მოიცავს:

1. სეროტონინის ტრანსპორტერის ხელმისაწვდომობა: ღია სივრცეში ფართო სპექტრის სინათლის ნაკლებობა ზრდის სეროტონინის ტრანსპორტერის (SERT) შეკავშირებას. ეს სინაფსური ნაპრალიდან სეროტონინის უფრო სწრაფ გამოდევნას განაპირობებს, რაც ამცირებს მის ნეიროქიმიურ ხელმისაწვდომობას.
2. მელატონინის გამომუშავების ფაზური დაყოვნება: მიდრეკილ პირებში დილის შემცირებული ფოტოსტიმულაცია ვერ უზრუნველყოფს მელატონინის სეკრეციის დროულ შეწყვეტას, რაც ცვლის ღამის პიკური გამოყოფის დროს და იწვევს გამოხატულ დილის ლეთარგიას.
3. შემცირებული ფიზიკური აქტივობა: სამუშაოს შემდგომ დღის სინათლის სიმცირე ამცირებს ღია სივრცეში ვარჯიშს, რითაც იკარგება ნეიროტროფული ფაქტორებისა და გუნება-განწყობის ისეთი დადასტურებული არაფარმაკოლოგიური რეგულატორი, როგორიც ფიზიკური აქტივობაა.

სეზონური აფექტური აშლილობის (SAD) ან სუბსინდრომული „winter blues“-ის მქონე პაციენტებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ძირითად სიმპტომებს: ჰიპერსომნია, გამოხატული დაღლილობა, სოციალური იზოლაცია და ნახშირწყლებისადმი გაძლიერებული ლტოლვა, რაც განპირობებულია შეცვლილი ნეიროენდოკრინული სიგნალებით. თუ სიმპტომები ხელს უშლის პროფესიულ საქმიანობას, ურთიერთობებს ან ყოველდღიურ ფუნქციონირებას, ზოგადი პროფილის ექიმთან კონსულტაცია იძლევა სათანადო შეფასებისა და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ისეთი ჩარევების საშუალებას, როგორიცაა კაშკაშა სინათლით თერაპია (10,000 lux) ან SAD-ზე მორგებული კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT-SAD).

---

მედიკამენტების მიღების რეჟიმის მართვა საათის გადაწევისას

პაციენტებმა, რომლებიც იღებენ მკაცრად დროზე დამოკიდებულ მედიკამენტებს, უნდა შეინარჩუნონ დოზირების ბიოლოგიური ინტერვალები და არ შეცვალონ განრიგი მკვეთრად, მთელი საათით. ვიწრო თერაპიული ფანჯრის მქონე პრეპარატებისთვის, როგორიცაა ბაზალური ინსულინი ან ანტიეპილეფსიური საშუალებები, კლინიცისტები გვირჩევენ მიღების დროის გადანაცვლებას 15-დან 20 წუთამდე დღეში, სამი დღის განმავლობაში.

პაციენტის შინაგან მეტაბოლურ საათთან შედარებით მედიკამენტის დოზის 60 წუთით მკვეთრმა გადავადებამ შესაძლოა გამოიწვიოს შრატში სუბთერაპიული კონცენტრაცია, ხოლო მისი ერთი საათით ადრე მიღებამ შეიძლება გაზარდოს პიკური კონცენტრაცია. ჯანდაცვის სპეციალისტები გვირჩევენ კონკრეტულ კორექტირებას ფარმაკოლოგიური პროფილის გათვალისწინებით:

მედიკამენტების კატეგორია	კლინიკური მაგალითები	კორექციის რეკომენდებული პროტოკოლი
ბაზალური ინსულინი	Glargine, Detemir, Degludec	გადაწიეთ მიღების დრო 15-დან 20 წუთით გვიან ყოველდღიურად სამი დღის განმავლობაში, ან გადაანაწილეთ 60-წუთიანი ცვლილება ორ 30-წუთიან ეტაპად. ყურადღებით აკონტროლეთ კაპილარული სისხლის გლუკოზა.
ორალური კონტრაცეპტივები	კომბინირებული ჰორმონული აბები, მხოლოდ პროგესტოგენის შემცველი აბები (POPs)	კომბინირებულ აბებს აქვთ 12-საათიანი ფანჯარა; პირდაპირ გადადით ახალი საათის დროზე. ტრადიციულ POPs-ს აქვთ მკაცრი 3-საათიანი ფანჯარა; მიიღეთ 30 წუთით ადრე ძველ დროსთან შედარებით, რათა თავიდან აიცილოთ აბის გამოტოვების რისკი.
ანტიეპილეფსიური პრეპარატები	Levetiracetam, Lamotrigine, Carbamazepine	შეინარჩუნეთ მკაცრი 12-საათიანი ბიოლოგიური ინტერვალები. პარასკევიდან კვირამდე ყოველ ღამე გადაწიეთ მიღების დრო 20 წუთით, რათა შენარჩუნდეს შრატში სტაბილური კონცენტრაცია.
იმუნოსუპრესანტები	Tacrolimus, Ciclosporin	გადაწიეთ დოზირება 30 წუთით ორი თანმიმდევრული დღის განმავლობაში. შეინარჩუნეთ სტაბილური 12-საათიანი trough ინტერვალები სისხლში დონის მერყეობის თავიდან ასაცილებლად.
პარკინსონის დაავადების სამკურნალო მედიკამენტები	Levodopa/Carbidopa	შეინარჩუნეთ ზუსტი ბიოლოგიური ინტერვალები დოზებს შორის მოტორული ფლუქტუაციების თავიდან ასაცილებლად; დღიური განრიგის შეცვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთა გუნდთან.

პაციენტებმა თავი უნდა აარიდონ მედიკამენტების მიღების გრაფიკის გამოთვლას მხოლოდ კედლის საათზე დაყრდნობით, თუ მათი სიმპტომები მგრძნობიარეა სტაბილური კონცენტრაციის მიმართ. ტელეფონზე ან მაჯის საათზე ინტერვალზე დაფუძნებული უკუმთვლელი ტაიმერის გამოყენება ხელს უწყობს დოზის შემთხვევითი დაგვიანების თავიდან აცილებას.

---

დილის სინათლის ადაპტაციის 3-დღიანი გეგმა ძილის რეჟიმის აღსადგენად

სტრუქტურირებული სამდღიანი გარდამავალი პროტოკოლი ამცირებს ცირკადულ დესინქრონიზაციას გარეთ, ბუნებრივ სინათლეზე დროული ყოფნისა და ძილის დროის ეტაპობრივი კორექციის კომბინაციით. გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში ბადურაზე 20-დან 30 წუთამდე ბუნებრივი დღის სინათლის მოხვედრა თრგუნავს მელატონინს, ხოლო ყოველ ღამით დაძინების დროის 15 წუთით გვიან გადატანა ათანაბრებს შინაგან რიტმებს.

ცირკადული ადაპტაცია ძირითადად ეყრდნობა გარემო ფაქტორებს, რომლებიც ცნობილია როგორც zeitgebers ("დროის მიმცემები"). მზის რადიაცია ყველაზე ძლიერი zeitgeber-ია, რასაც მოჰყვება ფიზიკური აქტივობა, სოციალური ინტერაქციები და კვების რეჟიმი.

დროის ცვლილებისას დილის სისუსტისა და საღამოს უძილობის მინიმუმამდე დასაყვანად, მიჰყევით ამ პრაქტიკულ პროტოკოლს ცვლილებამდე ორი დღით ადრე:

პარასკევი, 23 ოქტომბერი, 2026 (დღე 1)

• დილა: გაიღვიძეთ ჩვეულ დროს. ადგომიდან 45 წუთის განმავლობაში გაატარეთ 20-დან 30 წუთამდე გარეთ, მზის სათვალის გარეშე, რათა თვალებმა ბუნებრივი სინათლე მიიღოს. ღრუბლიან დღეებშიც კი გარე განათება 5,000-დან 10,000 lux-მდე აღწევს, რაც საგრძნობლად აღემატება სტანდარტულ საყოფაცხოვრებო განათებას.
• კვება: ისაუზმეთ, ისადილეთ და ივახშმეთ თქვენს ჩვეულ განრიგთან შედარებით დაახლოებით 15 წუთით გვიან.
• ღამე: დაძინების დრო 15 წუთით გადაწიეთ. დაძინებამდე 60 წუთით ადრე შეამცირეთ ოთახის განათება და მოერიდეთ ელექტრონულ ეკრანებს.

შაბათი, 24 ოქტომბერი, 2026 (დღე 2)

• დილა: გაიღვიძეთ პარასკევის გაღვიძების დროსთან შედარებით 15 წუთით გვიან. გაღვიძებიდან მალევე გაატარეთ 30 წუთი გარეთ, ბუნებრივ სინათლეზე.
• შუადღე: 12:00-დან 15:00 საათამდე დაკავდით ზომიერი აერობული ვარჯიშით (მაგალითად, სწრაფი სიარულით ან ველოსიპედით სეირნობით), რათა ხელი შეუწყოთ პერიფერიული ბიოლოგიური საათების სინქრონიზაციას.
• ღამე: ვახშამი და დაძინება კიდევ 15 წუთით გადადეთ (საწყის რეჟიმთან შედარებით უკვე 30 წუთით გვიან). დაძინებამდე გადაიყვანეთ მექანიკური საათები სახლში.

კვირა, 25 ოქტომბერი, 2026 (დღე 3, გადასვლის დღე)

• დილა: გაიღვიძეთ თქვენს ჩვეულ სამიზნე დროს GMT-ის ახალი დროის მიხედვით. გადით გარეთ დილის დღის სინათლეზე 30 წუთით.
• რეჟიმი: შეინარჩუნეთ კვების ჩვეული განრიგი GMT-ის მიხედვით. მოერიდეთ დღის განმავლობაში კომპენსატორულ ჩაძინებას 20 წუთზე მეტხანს, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს ღამის ძილის წნევა.
• საღამო: განიტვირთეთ თბილი, დაბალი ინტენსივობის განათების პირობებში. დაიძინეთ თქვენს ჩვეულ სამიზნე დროს GMT-ის ახალი დროის მიხედვით.

---

დებატები ზაფხულის დროზე მუდმივ გადასვლასთან დაკავშირებით: რას გვირჩევენ ძილის მეცნიერები

ძილის მედიცინის წამყვანი ორგანიზაციები, მათ შორის British Sleep Society და American Academy of Sleep Medicine, თანმიმდევრულად ემხრობიან მუდმივ სტანდარტულ დროს (GMT) და არა ზაფხულის დროზე მუდმივ გადასვლას. სტანდარტული დრო უფრო მეტად ემთხვევა ბუნებრივ მზის შუადღეს, ხელს უწყობს დილის მზის სხივების მიღებას და ამცირებს ქრონიკულ სოციალურ ჯეტლაგს.

საათის ისრების წელიწადში ორჯერ გადაწევა კვლავ რჩება აქტიური დისკუსიის საგნად პოლიტიკოსებს, ეკონომისტებსა და ქრონობიოლოგებს შორის. ზაფხულის დროის მომხრეები გაერთიანებულ სამეფოში ამტკიცებენ, რომ უფრო ნათელი საღამოები ხელს უწყობს საცალო ვაჭრობას, გარე დასვენებასა და ტურიზმს, ამასთანავე, ოდნავ ამცირებს საყოფაცხოვრებო განათების მოხმარებას.

თუმცა, სამედიცინო და ქრონობიოლოგიური საზოგადოებები მუდმივ საზაფხულო დროზე (მუდმივი BST / UTC+1) გადასვლის წინააღმდეგ გამოდიან. მათი პოზიცია ცირკადულ ბიოლოგიას ეფუძნება:

• დილის ფოტობიოლოგია: მუდმივი BST-ის პირობებში, გაერთიანებული სამეფოს ჩრდილოეთ განედებში (მაგალითად, შოტლანდიასა და ჩრდილოეთ ირლანდიაში) ზამთრის შუა პერიოდში მზე 09:00 საათამდე არ ამოვა. დილის სინათლის ნაკლებობა ცენტრალურ ცირკადულ საათს ართმევს ძირითად სტიმულს, რომელიც მელატონინის ღამის სეკრეციის შესაწყვეტადაა საჭირო, რაც ზრდის ქრონიკულ დაღლილობას.
• სოციალური ჯეტლაგი: როდესაც სოციალური განრიგი ადამიანებს მზის ამოსვლამდე გაღვიძებას აიძულებს, ბიოლოგიურ დროსა და ოფიციალურ დროს შორის შეუსაბამობა იზრდება. ეს მდგომარეობა, რომელსაც "სოციალური ჯეტლაგი" ეწოდება, პოპულაციურ კვლევებში დაკავშირებულია სხეულის მასის მომატებულ ინდექსთან, ტიპი 2 დიაბეტთან, დეპრესიულ სიმპტომებთან და თამბაქოს მოხმარების უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან.
• ჯანმრთელობის გრძელვადიანი კანონზომიერებები: ობსერვაციული მონაცემები ხანგრძლივ ცირკადულ დისბალანსს დროთა განმავლობაში სისტემური ანთების მარკერებთან და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების უფრო მაღალ რისკთან აკავშირებს.

2019 წელს ევროპარლამენტმა მხარი დაუჭირა საათის ისრების სავალდებულო სეზონური ცვლილების გაუქმებას, თუმცა წევრ ქვეყნებს შორის მოლაპარაკებები შეჩერდა იმის გამო, თუ რომელი დრო უნდა შენარჩუნებულიყო: მუდმივი სტანდარტული თუ მუდმივი საზაფხულო. გაერთიანებული სამეფოსთვის ქრონობიოლოგები მიიჩნევენ, რომ გრინვიჩის მუდმივი დრო (სტანდარტული დრო) ბიოლოგიურად ყველაზე გამართლებული არჩევანია, რადგან ზამთრის დილის სინათლე ადამიანის ევოლუციურ ფიზიოლოგიასთან თანხვედრაში რჩება.

---

ხშირად დასმული კითხვები

როდის იცვლება საათი გაერთიანებულ სამეფოში?

გაერთიანებულ სამეფოში საათის ისრები წელიწადში ორჯერ გადადის: ერთი საათით წინ მარტის ბოლო კვირას და ერთი საათით უკან ოქტომბრის ბოლო კვირას. 2026 წელს ბრიტანული საზაფხულო დრო კვირას, 25 ოქტომბერს სრულდება.

მარტის ცვლილებით გაერთიანებული სამეფო ბრიტანულ საზაფხულო დროზე (BST, UTC+1) გადადის, ხოლო ოქტომბრის ცვლილება ქვეყანას გრინვიჩის დროს (GMT, UTC+0) უბრუნებს.

რომელ საათზე უნდა გადავიყვანო საათი?

მექანიკური საათების გასწორება შეგიძლიათ დაძინებამდე, შაბათს, 2026 წლის 24 ოქტომბერს, ან კვირას, 25 ოქტომბერს, 02:00 საათზე. ინტერნეტთან დაკავშირებული მოწყობილობების უმეტესობა, მათ შორის სმარტფონები, კომპიუტერები და სმარტ-საათები, ავტომატურად განახლდება 02:00 საათზე.

ანალოგური საათები, ავტომობილის მაჩვენებელთა დაფის ტაიმერები, გათბობის მარეგულირებლები და ავტონომიური სამედიცინო მონიტორები, როგორიცაა ინტერნეტთან დაუკავშირებელი გლუკომეტრები, ხელით გასწორებას საჭიროებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული გრაფიკის დარღვევა.

საათის უკან გადაწევისას დროს ვიგებთ თუ ვკარგავთ?

შემოდგომაზე საათის გადაწევა ღამით ერთ დამატებით საათს იძლევა, რადგან სამოქალაქო დრო 01:00-დან 02:00 საათამდე შუალედს იმეორებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ღამე ტექნიკურად 25 საათიანია, ცირკადული რიტმით განპირობებული ადრეული გაღვიძება ადამიანებს ხშირად უშლის ხელს მთელი დამატებითი საათის განმავლობაში იძინონ.

საპირისპიროდ, გაზაფხულზე საათის წინ გადაწევა ღამეს ერთ საათს აკლებს. შემოდგომის ფაზურ გადავადებასთან შეგუება, როგორც წესი, უფრო ადვილია, ვიდრე გაზაფხულის წინსწრებასთან, თუმცა დილით ადრე გაღვიძება რამდენიმე დღის განმავლობაში მაინც ხშირია.

რამდენი დრო სჭირდება ორგანიზმს საათის შეცვლასთან შესაგუებლად?

ჯანმრთელი მოზრდილების უმრავლესობას სამიდან შვიდ დღემდე სჭირდება, რათა მათი ცენტრალური ცირკადული პეისმეიკერი ახალ სამოქალაქო დროსთან სინქრონიზდეს. მგრძნობიარე რეჟიმის მქონე ჯგუფებს, როგორიცაა ცვლაში მომუშავე პირები, მცირეწლოვანი ბავშვები ან ასაკოვანი ადამიანები, ძილის ფრაგმენტაციის მოსაწესრიგებლად შესაძლოა ათიდან თოთხმეტ დღემდე დასჭირდეთ.

დილის მზის სინათლის თანმიმდევრული მიღება, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და კვების სტაბილური რეჟიმი ხელს უწყობს ცირკადული რიტმის უფრო შეუფერხებელ და სწრაფ ადაპტაციას.